MamaStärke Entspannung
Hier findest du verschiedene Angebote, um mehr Entspannung in deinen Alltag einzuladen.
Zeit für Entspannung
Grenzenlos entspannen und neue Kraft schöpfen
Wenn alles zu viel wird – hier findest Du sanfte Methoden zum Abschalten, Durchatmen und Auftanken. Die Bandbreite reicht von klassischer Progressiver Muskelentspannung über Fantasiereisen und Klangreisen bis zu Meditation und Bodyscan. Alles ist alltagstauglich und speziell auf (werdende) Mamas abgestimmt.
Was erwartet dich?
PMR: Progressive Muskelentspannung nach Jakobson, bewährte Entspannungstechnik zum gezielten Stressabbau – Du lernst, einzelne Muskelgruppen gezielt anzuspannen und zu entspannen. Dadurch verbesserst Du Deine Körperwahrnehmung und entspannst zutiefst.
Phantasiereisen & Klangreisen: Reisen an angenehme Orte, wohltuende Düfte und Klänge. Das alles macht eine Phantasiereise aus. Mit Hilfe von Visualisierungen, ruhigen Klängen und sanften Düften gleitest Du in eine Welt der Entspannung. Neben Klangschalen werden verschiedene Klanginstrumente verwendet, die Dir helfen, Sorgen loszulassen und Dich selbst neu zu erfahren.
Körperreisen: Körperreisen schulen Deine Körperwahrnehmung und lassen Deinen ganzen Körper zur Ruhe kommen und Momente der Achtsamkeit leben.
Meditationen und Atemtechniken: Du lernst verschiedene Atem- und Meditationdtechniken kennen. Diese helfen Dir in der Geburt, zum Runterfahren in stressigen Momenten, Zentrieren und neue Kraft finden. Das beste daran ist, Du kannst diese kurze Einheiten direkt in Deinen Mama-Alltag mitnehmen.
Challenges: Geführte Meditationen, die auch mit Kindern funktionieren, da Du sie zwischendurch und zu Hause oder unterwegs machen kannst. Hier bekommst Du konkrete Unterstützung bei Themen wie Loslassen, Selbstfürsorge, Schlaf und Stress.
Aktuell finden die Kurse immer donnerstags in der Hebammenpraxis Rundum, Florentin-Eichler-Str. 58, 51067 Köln statt. Ein Kurs geht über 8 Einheiten à 60 min.
Entspannungskurse
In den Entspannungskursen bekommst Du als (werdende) Mama einen Einblick in die oben genannten Entspannungstechniken. So kannst Du Verschiedenes ausprobieren und weißt am Ende des Kurses, was am besten zu Dir passt und wo Du ggf. tiefer einsteigen möchtest.
Was erwartet dich:
Ein Mix aus den obigen Entspannungstechniken
Tiefe Entspannungsmomente
Impulse zur Schaffung deiner individuellen Entspannungsinseln im Alltag
Anwendung mit ätherischen Ölen
Kennenlernen verschiedener Klangelemente als Impuls für Dich und Deine Familie
Deine Benefits:
Du findest deinen individuellen Entspannungsfavorit, ohne viele verschiedene Kurse anzufangen. Du erhältst alltagstaugliche Impulse für mehr Entspannung für dich und deine Familie. Außerdem kannst Du Deine Seele baumeln lassen und Ruhe genießen - egal ob in der Schwangerschaft oder danach.
Nächster Kurs:
Datum: 22.01.26-19.03.26 (12.02.26 frei)
Uhrzeit: 19:45-18:45 Uhr
Dein Invest: 120,00 €
Progressive Muskelentspannung
In dem Kurs lernst du verschiedene Muskelgruppen gezielt anzuspannen und zu entspannen und schulst so Dein Körperbewusstsein und gelangst zu einer tiefen Entspannung basierend auf einer wissenschaftlich fundierten Methode.
Was erwartet dich:
vertiefte Kenntnisse der Progressiven Muskelentspannung mit allen Muskelgruppen
Tiefe Entspannungsmomente
Impulse zur Schaffung deiner individuellen Entspannungsinseln im Alltag
Üben im Liegen und Sitzen
Deine Benefits:
Bei regelmäßigem Training verbesserst Du Deine Körperwahrnehmung, dadurch erkennst Du Spannungszustände schneller und kannst gegensteuern. Reduzierung von Muskelverspannungen sowie Linderung von Kopf- und Spannungsschmerzen, Verbesserung der Schlafqualität.
Aktuell keine Kurse.
Challenges
In den Challenges sind eine perfekte kurze Me-Time für Zwischendurch. Du kannst sie Dir unterwegs anhören oder auch in Ruhe abends, wenn die Tagesroutine geschafft ist.
Was erwartet dich:
Einblicke in verschiedene Entspannungstechniken
Momente der Entspannung nur für Dich
Impulse zur Reflexion oder zum Journaling
Impulse für Themen wie Selbstfürsorge, Schlaf, Dankbarkeit, Umgang mit Gefühlen.
Deine Benefits:
Zeit für Dich, überall abrufbar und ohne lange Vorbereitung. Du erhältst alltagstaugliche Impulse für mehr Achtsamkeit für Dich und Deine Familie.
Deine Benefits
Tiefere Entspannung für Körper und Geist
Verbesserung von Schlaf und Konzentration
Reduktion von Stress und Sorgen
Achtsamkeit für den Alltag
Neue Rituale für Dich und Deine Familie
Gemeinsam geborgen wachsen: Entspannungstraining,
Yoga & Coaching für Schwangere & Mamas.
Kontakt
0160-2379750
info@mamastaerke.de